あんなスタイルになりたい！！栗山千明流ダイエットについて


引用元：栗山千明twitter

スペースクラフトに所属する演技派の人気女優の栗山千明ちゃん。

元々モデル志願でしたが身長が伸びなかったことから1999年、15歳の時に女優として活動をはじめます。

それから現在まで人気は衰えることなく数々の映画やドラマ、CMに出演しているのでもはや知らない人はいないのではないでしょうか。

演技が上手いのはもちろん、スタイルもよく肌も綺麗でなにより可愛いくて人気があるのだと思います。

最近ではフジテレビ系ドラマの「FINAL CUT」に出演していることが話題ですね。

そんな栗山千明ちゃんですが、インスタでも魅力的な写真を見ることができ、

  • どうやってスタイル維持してるの？
  • 体型維持のポイントは？
  • 一体、どんなダイエットしてるの？
  • 食事？運動？
  • 何か秘訣はないの？

って思いませんか？

ここではそんな人のために、栗山千明流ダイエットについてまとめてます！




栗山千明ちゃんの身長や体重ってどれぐらい？


引用元：栗山千明インスタグラム

身長１６２ｃｍ、体重は４８ｋｇ

栗山千明ちゃんの身長は公表されており、１６２ｃｍです。

体重は公表されていないのですがネットで調べると４８ｋｇとの見方が濃厚でした。

身長については元々モデル志願でしたがある時から伸びなくなってしまったので女優に転身したというエピソードがありました。

それでもモデルさんのようにスタイル抜群ですよね。

スリーサイズも調べてみると

  • バスト：８１ｃｍ
  • ウエスト：５８ｃｍ
  • ヒップ：８３ｃｍ

という感じでこの数字をみると如何にスタイルが良いかが具体的にわかりますね。




栗山千明流ダイエットポイント


引用元：栗山千明インスタグラム

そんな栗山千明流ダイエットのポイントは、ネットなどで調べた感じでは、次の３つになります。

  • 朝昼は少な目、夜を多目に食べる
  • 食事は野菜から食べる
  • あえて遠回りして散歩する

という感じでした。

次からそれぞれ詳しく書いていきますね。





栗山千明流ダイエット「朝昼は少な目、夜を多目に食べる」



朝食・昼食は少な目、夕食を多目に食べる！

栗山千明ちゃんは朝食はコーヒーだけ、昼食もスープなど軽めなものにしています。

その分、夕食は好きなものをたくさん食べるのが幸せと語っていました。

ダイエット法としてはあまりおすすめされていないようですが大事なのはバランスです。

例え夕食をたくさん食べても朝と昼が少なければトータルでの１日摂取カロリーを低くでき、結果痩せらるという分けです。

ただ、人によっては

  • 朝食・夕食は少な目、昼食を多目に食べる
  • 昼食・夕食は少な目、朝食を多目に食べる

とした方が効果的な場合もあります。

真似する場合は、仕事や生活スタイルに合わせて調整してみて下さい。

また、好きなものをたくさんといっても死ぬほどいっぱい食べていいということではありません。

あくまで１日摂取カロリーをトータルで考えて低しなければなりません。





栗山千明流ダイエット「食事は野菜から食べる」



食事はまず野菜から食べ始める！

栗山千明ちゃんは朝昼夜に関わらず、食事をするときはまず野菜から食べ始める食べ順ダイエットを実践しています。

野菜から食べ始めることの何がダイエットに効果的か疑問に思うかも知れませんね。

メリットとしては以下のようなことが挙げられます。

  • 血糖値の上昇が緩やかになる
  • 糖質の吸収を抑える
  • 不足しがちな野菜に含まれる栄養素を確実に摂取できる
  • 炭水化物の食べる量を減らせる

ご飯やパンなど炭水化物から食べ始めると血糖値が急上昇し、インスリンが多く分泌されてしまいます。

そうすると脂肪もたくさん作られてしまうんですね。

それを防ぐというだけでもダイエット効果があると言えます。

更に野菜は基本的に低カロリーなのでたくさん食べても太りにくい性質があります。

野菜をまず食べることで、相対的に脂質、糖質の摂取を減らすことができ、ダイエット効果が期待できるんです。





栗山千明ダイエット「あえて遠回りして散歩する」

耀加さん(@akika1004)がシェアした投稿 –


引用元：栗山千明インスタグラム

少しでも体を動かすために散歩がてらあえて遠回りします！

栗山千明ちゃんはどちらかというと運動はあまり好きではありません。

女優としてアクションのトレーニングなどはしていますがそれ以外では特に運動はしていないとのことです。

しかし、運動がダイエットや健康に大事なのは把握しており、体を動かすことは意識しています。

時間がある時は買い物に歩きで行き、帰りはあえて遠回りをしていました。

ウォーキングは有酸素運動であり、効果的な脂肪燃焼が見込めます。

ですので可能であれば体を動かしていくのがダイエットのポイントの１つになります。





栗山千明流ダイエットのまとめ


引用元：栗山千明インスタグラム

これまでダイエットやスタイル維持方法について見てきましたが、まとめると

  • 朝昼は少な目、夜を多目に食べる
  • 食事は野菜から食べる
  • あえて遠回りして散歩する

というのが、栗山千明流ダイエットの秘訣でした。

どちらかというと運動よりは食事方法でダイエットするタイプでしたね。

１日の食事３食のうち２食の量を減らし、１食で好きなように食べることで１日を摂取カロリーを抑えていました。

更に野菜から食べ始めるというルールも決めています。

そうすることでダイエットに効果的な様々なメリットがありました。

運動が好きでないとしつつも、あえて遠回りをするなど体を動かすことはしっかりと意識していました。

栗山千明ちゃんのように美しくなりたい！という同世代の方は、是非この栗山千明流ダイエット法を参考にしてみてはいかがでしょうか？





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（動画が公開終了していたらすいません）

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